जरूरत की खबर- शाकाहारियों के लिए प्रोटीन के बेस्ट सोर्स: डॉक्टर से समझें शरीर में प्रोटीन के 10 जरूरी काम, डेफिशिएंसी के 8 संकेत1:26Play video

Tue, Sep 29, 2026Updated 06: 00 AM IST.

Key points

• शाम का स्नैक. कुल: लगभग 14 ग्राम. कुल: लगभग 24 ग्राम.
• दिनभर का कुल प्रोटीन: करीब 60-70 ग्राम.
• ग्राफिक में प्रोटीन के 10 जरूरी काम देखिए.
• 2 घंटे पहलेलेखक: अदिति ओझा. कॉपी लिंक.

जरूरत की खबर- शाकाहारियों के लिए प्रोटीन के बेस्ट सोर्स: डॉक्टर से समझें शरीर में प्रोटीन के 10 जरूरी काम, डेफिशिएंसी के 8 संकेत. 2 घंटे पहलेलेखक: अदिति ओझा. कॉपी लिंक.

जवाब- इसकी जरूरत उम्र और शरीर के वजन पर निर्भर करती है। ICMR और NIN (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन) के मुताबिक, एक स्वस्थ वयस्क को डेली पर 0.83 ग्राम पर kg बॉडीवेट प्रोटीन की जरूरत होती है। यानी अगर किसी का बॉडीवेट 60kg है तो उसे रोज करीब 50 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। ग्राफिक में देखिए.

सवाल- 60 ग्राम डेली प्रोटीन के लिए एक वेजिटेरियन थाली में कौन-सी चीजें शामिल करें?

जवाब- एक सामान्य शाकाहारी व्यक्ति बिना प्रोटीन पाउडर, अंडा या चिकन के भी दिन भर की डाइट से करीब 60 ग्राम प्रोटीन प्राप्त कर सकता है। इसके लिए हर मील में एक प्रोटीन सोर्स शामिल करना जरूरी है।. कुल: लगभग 15 ग्राम. दोपहर का खाना. कुल: लगभग 19 ग्राम.

For now, जरूरत की खबर- शाकाहारियों के लिए प्रोटीन के बेस्ट सोर्स: डॉक्टर से remains the part of the story worth watching, and further updates are likely as more details are confirmed.