जरूरत की खबर- चीनियों की सेहत का राज ‘ताई-ची’: योग, मेडिटेशन और मार्शल आर्ट भी, जानें इसके 10 हेल्थ बेनिफिट्स, करने का सही तरीका1:33Play video

What happened

एक्सपर्ट- सुमित दुबे, फिटनेस कोच, वेटलॉस एक्सपर्ट, फाउंडर– SDF, दिल्ली

सवाल- ताई-ची क्या है?

जवाब- ताई-ची चीन की एक पारंपरिक एक्सरसाइज और मार्शल आर्ट है। इसमें शरीर को धीमी, नियंत्रित और लयबद्ध गति से मूव किया जाता है। साथ ही गहरी सांस लेने और मन को एकाग्र रखने पर जोर दिया जाता है। यही वजह है कि इसे फिजिकल और मेंटल हेल्थ, दोनों के लिए फायदेमंद माना जाता है।

सवाल- ताई-ची और योग में क्या अंतर है?

The details

जवाब- ताई-ची और योग दोनों शरीर और मन के तालमेल पर काम करते हैं, लेकिन इनके अभ्यास का तरीका अलग है। दोनों का फर्क ग्राफिक में देखिए-

सवाल- ताई-ची के हेल्थ बेनिफिट्स क्या हैं?

जवाब- यह एक लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है, जो फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों के लिए फायदेमंद है। ताई-ची के सभी फायदे ग्राफिक में देखिए-

सवाल- ताई-ची करने का सही तरीका क्या है?

Why it matters

जवाब- शुरुआत में आसान मूवमेंट्स सीखें और सही तकनीक पर ध्यान दें। शुरुआती दिनों में किसी ट्रेनर की मदद लेना बेहतर है। ट्रेनर आपको सही टेकनीक सिखा सकता है। इससे गलत पोस्चर जैसी तकनीकी गलतियों से बचेंगे। ताई-ची का सही तरीका ग्राफिक में देखिए-

सवाल- ताई-ची किन लोगों के लिए ज्यादा फायदेमंद है?

जवाब- इसे हर उम्र के लोग कर सकते हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए यह ज्यादा फायदेमंद है, जैसेकि-

सवाल- ताई-ची करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

Background

जवाब- ताई-ची सुरक्षित एक्सरसाइज है, लेकिन इसे सही तकनीक और अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही करना चाहिए। सभी सावधानियां ग्राफिक में देखिए-

ताई-ची एक्सरसाइज से जुड़े कॉमन सवाल-जवाब

सवाल- ताई-ची हार्ट हेल्थ को कैसे सपोर्ट करती है?

जवाब- ताई-ची में मूवमेंट्स कंट्रोल्ड होते हैं और गहरी सांस लेनी होती है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखने में भी मदद मिलती है। ताई-ची से स्ट्रेस कम होता है, जो हार्ट हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है।

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सवाल- ताई-ची जॉइंट्स और मसल्स हेल्थ को कैसे सपोर्ट करती है?

जवाब- ताई-ची से जोड़ों का मूवमेंट बेहतर होता है और उन पर अनावश्यक दबाव नहीं पड़ता। नियमित अभ्यास से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, शरीर का संतुलन बेहतर होता है और फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है।

सवाल- क्या ताई-ची से वजन कम करने में मदद मिलती है?

जवाब- हां, ताई-ची कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। लेकिन यह लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है। इसलिए सिर्फ ताई-ची पर निर्भर रहना सही नहीं है। इसके साथ बैलेंस्ड डाइट और रेगुलर अन्य फिजिकल एक्टिविटी भी जरूरी है।

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सवाल- क्या ताई-ची शुरू करने के लिए किसी ट्रेनर की जरूरत होती है?

जवाब- शुरुआत में ट्रेनर की मदद लेना बेहतर है। इससे सही पोस्चर, मूवमेंट और सांस लेने की तकनीक पता चलती है, जिससे चोट का जोखिम कम होता है। बुनियादी तकनीक सीखने के बाद अभ्यास आसान होता है।

सवाल- ताई-ची कितनी देर करनी चाहिए?

जवाब- शुरुआत 15-20 मिनट से करनी चाहिए। धीरे-धीरे इसे 30-60 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। बेहतर परिणाम के लिए सप्ताह में कम-से-कम 3-5 दिन नियमित अभ्यास करना फायदेमंद है।

सवाल- ताई-ची करने का सही समय क्या है?

जवाब- इसका कोई एक तय समय नहीं है। इसे सुबह या शाम, अपनी सुविधा के अनुसार कर सकते हैं। लेकिन सुबह का समय सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि उस समय शरीर और मन, दोनों तरोताजा रहते हैं। ध्यान रखें, खाना खाने के तुरंत बाद ताई-ची न करें।

सवाल- किन संकेतों पर एक्सरसाइज तुरंत रोक देनी चाहिए?

जवाब- अगर ताई-ची करते समय काेई असहजता हो तो तुरंत अभ्यास रोक दें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें, जैसेकि-

सवाल- ताई-ची किन्हें नहीं करनी चाहिए?

जवाब- कुछ लोगों को ताई-ची से परेशानी हो सकती है। इसलिए इन्हें ये एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए, जैसेकि-

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